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DIETA
EVITAR
-CARNE
-VEGETAIS
SE VOCÊ QUISER MANTER SEU ESTROGÊNIO, PRE- GÊNICA. CTAL PRIO ESTROGÊNIO
CISARÁ MANTER ESSA DIETA; CASO CONTRÁRIO,
SEU CORPO COMEÇARÁ A PRODUZIR TESTOSTERO-
NA NOVAMENTE OPCIONAL
BEDER ÁGUA DE GALÕES DE PLÁSTICO BPA, ELES ETC LIBERAM XENOESTROGÊNIOS, QUE SIMULAM ESTRO-
USE CREMES DE VITAMINA E, MIDRATANTE GENIO NO CORPO PARA ÓTIMOS PELE E PARA SABONETE UMA DE LAVANDA. ELES MACIA SÃ USE MUITO GEL ANTI-BACTERICIDA SANITIZER, VERI GTIMOS PARA UMA PELE MAIS MACIA QUE SE ELE CONTÉM TRICLOSAN, POIS POSSUI PRO-
PRIEDADES ESTROGENICAS
Couch to
ÓLEO TEAL TREE É INCRIVEL PARA SEUS CABELOS
5 MIN/ DIA
StO POR EXERCICIO
squat
. front lunges
side lunges deadlift
donkey kick hip bridge.
leg extensions.
Autter Kicks.
froggy glute lifts
Day Bet Wicout
ME SENTIR
UMA SAIA
/EU sou uma)
SUA META É REDUZIR QUANTIDADE DE TESTOSTERO-
NA EM SEU CORPO, NÃO MUITO, APENAS UM POUCO
-CARNE DE PORCO
'ORÇÕES GRANDES
- CARNE VERMELHA AUMENTA SUA TESTOSTERONA.
CONSUMA MAIS
PRODUTOS DE SOJACMUITOS)
- BEBIDA ALCOÓLICA ALIMENTOS COM POUCA GORDURA
- PORRA DE S00A 1000
PUERARIA MIRIFICA CSUPLEMENTO)
PRODUTOS DE SOJA REFORÇA PRODUÇÃO DE
DIMINUI A SUA TEST BROGENE GUE 5)
ESTROGÉNIO,
BEBISA ALCOGLICA CONT
SÊMER CONT
DOS EM ESTROGÊ
PUERARIA MIRIFICA É UMA ERVA ALTAMENTE ESTRO-
COMO MAIS POTENTE QUE O PRÔ-
SMINANDAR DESCANSE
SMINANDAR DESCANSE
SMINANDAR DESCANSE
SMINANDAR DESCANSE
SMINANDAR DESCANSE
SMINANDAR
/ normar Eu
BEM VESTINDO
COMO CONSEGUIR UMA FORMA FEMININA
PAREGER MAIS ANDRÓGINO FICAR HEM EM ROUPAS FEMININAS COMO O VIADO SISSY
EXERCISE
SEU OBJETIVO É REDUZIR GORDURA CORPORAL SEM CANHAR MASSA MUSCULAR E SEM SE TORNAR UM ESQUELETO ACHATADO
BASICAMENTE.
CARDIO= BOM
LEVANTAMENTO DE PESO= RUIM
VOCÊ PRECISA CORRER 30 MINUTOS PELO MENOS CADA DOIS DIAS. MAS VOCÊ NÃO PODE COMEÇARA FAZER ISSO IMEDIATAMENTE SEM SE FERRAR, ENTÃO SIGA ATABELA ABAIXO
NESSES DIAS EM QUE DIZ DESCANSE, VOCÊ PODE IR EM FRENTE E DIZER PROGRAMAÇÃO PARA IR SE FODER E FAZER UM TREINO CARDIO DE BAIXO IMPAC-
TO OU UM POUCO DE LIFTING POR 30 MIN
ARMS PEGUE ALGUNS HALTERES E MANTENHA OS BRAÇOS
FORTES, VOCÊ NÃO QUER SER O CARA COM OS BRAÇOS FRACOS
LEGS
TREINE A ROTINA DIÁRIA DE TREINO DE BUNDA DE 5
MINUTOS / DIA, SEMPRE QUE PUDER. NINGUÉM QUER.
UMA SISSY SEM BUNDA
APÓS AS 9 SEMANAS, 30 MINUTOS DE CORRIDA EM DIAS ALTERNADOS. NOS DIAS DE FOLGA VOCÊ FAZ 45
MIN DE CARDIONIFTING
EU ADORO ME VESTIR DE MENINA
mi
SMINANDAR DESCANSE MINANDAR DESCANSE DESCANSE
MIN CORRER 3 MIN CORRER SMINANDAR SMINANDAR
SMINANDAR DESCANSE MINANDAR DESCANSE
MIN CORRER S MIN CORRER
SMINANDAR SMINANDAR
MINCORRER DESCANSE MINANDAR DESCANSE DESCANSE!
MIN CORRER SMINANDAR 7 MIN CORRER
4 MINCORRER SMINANDAR
SMINANDAR
DESCANSE SMINANDAR DESCANSE MINANDAR DESCANSE DESCANSE
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SMINANDAR DESCANSE 13 MIN CORRER DESCANSE 15 MIN CORRER DESCANSE Descanse
MIN CORRER SMINANDAR SMINANDAR
MIN CORRER DESCANSE MIN CORRER DESCANSE 16 MIN CORRER DESCANSE 17 MIN CORRER SMINANDAR MIN CORRER SMINANDAR SMINANDAR MIN CORRER
SMINANDAR
17 MIN CORRER DESCANSE 18 MIN CORRER DESCANSE 20 MIN CORRER DESCANSE DESCANSE SMINANDAR SMINANDAR
20 MIN CORRER DESCANSE 12 MIN CORRER DESCANSE 24 MIN CORRER DESCANSE 25 MIN CORRER SMINANDAR
2 MIN CORRER
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DIETA EVITAR -CARNE -VEGETAIS SE VOCÊ QUISER MANTER SEU ESTROGÊNIO, PRE- GÊNICA. CTAL PRIO ESTROGÊNIO CISARÁ MANTER ESSA DIETA; CASO CONTRÁRIO, SEU CORPO COMEÇARÁ A PRODUZIR TESTOSTERO- NA NOVAMENTE OPCIONAL BEDER ÁGUA DE GALÕES DE PLÁSTICO BPA, ELES ETC LIBERAM XENOESTROGÊNIOS, QUE SIMULAM ESTRO- USE CREMES DE VITAMINA E, MIDRATANTE GENIO NO CORPO PARA ÓTIMOS PELE E PARA SABONETE UMA DE LAVANDA. ELES MACIA SÃ USE MUITO GEL ANTI-BACTERICIDA SANITIZER, VERI GTIMOS PARA UMA PELE MAIS MACIA QUE SE ELE CONTÉM TRICLOSAN, POIS POSSUI PRO- PRIEDADES ESTROGENICAS Couch to ÓLEO TEAL TREE É INCRIVEL PARA SEUS CABELOS 5 MIN/ DIA StO POR EXERCICIO squat . front lunges side lunges deadlift donkey kick hip bridge. leg extensions. Autter Kicks. froggy glute lifts Day Bet Wicout ME SENTIR UMA SAIA /EU sou uma) SUA META É REDUZIR QUANTIDADE DE TESTOSTERO- NA EM SEU CORPO, NÃO MUITO, APENAS UM POUCO -CARNE DE PORCO 'ORÇÕES GRANDES - CARNE VERMELHA AUMENTA SUA TESTOSTERONA. CONSUMA MAIS PRODUTOS DE SOJACMUITOS) - BEBIDA ALCOÓLICA ALIMENTOS COM POUCA GORDURA - PORRA DE S00A 1000 PUERARIA MIRIFICA CSUPLEMENTO) PRODUTOS DE SOJA REFORÇA PRODUÇÃO DE DIMINUI A SUA TEST BROGENE GUE 5) ESTROGÉNIO, BEBISA ALCOGLICA CONT SÊMER CONT DOS EM ESTROGÊ PUERARIA MIRIFICA É UMA ERVA ALTAMENTE ESTRO- COMO MAIS POTENTE QUE O PRÔ- SMINANDAR DESCANSE SMINANDAR DESCANSE SMINANDAR DESCANSE SMINANDAR DESCANSE SMINANDAR DESCANSE SMINANDAR / normar Eu BEM VESTINDO COMO CONSEGUIR UMA FORMA FEMININA PAREGER MAIS ANDRÓGINO FICAR HEM EM ROUPAS FEMININAS COMO O VIADO SISSY EXERCISE SEU OBJETIVO É REDUZIR GORDURA CORPORAL SEM CANHAR MASSA MUSCULAR E SEM SE TORNAR UM ESQUELETO ACHATADO BASICAMENTE. CARDIO= BOM LEVANTAMENTO DE PESO= RUIM VOCÊ PRECISA CORRER 30 MINUTOS PELO MENOS CADA DOIS DIAS. MAS VOCÊ NÃO PODE COMEÇARA FAZER ISSO IMEDIATAMENTE SEM SE FERRAR, ENTÃO SIGA ATABELA ABAIXO NESSES DIAS EM QUE DIZ DESCANSE, VOCÊ PODE IR EM FRENTE E DIZER PROGRAMAÇÃO PARA IR SE FODER E FAZER UM TREINO CARDIO DE BAIXO IMPAC- TO OU UM POUCO DE LIFTING POR 30 MIN ARMS PEGUE ALGUNS HALTERES E MANTENHA OS BRAÇOS FORTES, VOCÊ NÃO QUER SER O CARA COM OS BRAÇOS FRACOS LEGS TREINE A ROTINA DIÁRIA DE TREINO DE BUNDA DE 5 MINUTOS / DIA, SEMPRE QUE PUDER. NINGUÉM QUER. UMA SISSY SEM BUNDA APÓS AS 9 SEMANAS, 30 MINUTOS DE CORRIDA EM DIAS ALTERNADOS. NOS DIAS DE FOLGA VOCÊ FAZ 45 MIN DE CARDIONIFTING EU ADORO ME VESTIR DE MENINA mi SMINANDAR DESCANSE MINANDAR DESCANSE DESCANSE MIN CORRER 3 MIN CORRER SMINANDAR SMINANDAR SMINANDAR DESCANSE MINANDAR DESCANSE MIN CORRER S MIN CORRER SMINANDAR SMINANDAR MINCORRER DESCANSE MINANDAR DESCANSE DESCANSE! MIN CORRER SMINANDAR 7 MIN CORRER 4 MINCORRER SMINANDAR SMINANDAR DESCANSE SMINANDAR DESCANSE MINANDAR DESCANSE DESCANSE MIN CORRER MIN CORRER 9 MIN CORRER SMINANDAR MIN ANDAR SMINANDAR SMINANDAR DESCANSE MIN CORRER DESCANSE MINANDAR DESCANSE 5 MIN ANDAR MIN CORRER SMINANDAR TOMIN CORRER TIMIN CORRER SMINANDAR MIN CORRER SMINANDAR SMINANDAR SMINANDAR SMINANDAR DESCANSE 13 MIN CORRER DESCANSE 15 MIN CORRER DESCANSE Descanse MIN CORRER SMINANDAR SMINANDAR MIN CORRER DESCANSE MIN CORRER DESCANSE 16 MIN CORRER DESCANSE 17 MIN CORRER SMINANDAR MIN CORRER SMINANDAR SMINANDAR MIN CORRER SMINANDAR 17 MIN CORRER DESCANSE 18 MIN CORRER DESCANSE 20 MIN CORRER DESCANSE DESCANSE SMINANDAR SMINANDAR 20 MIN CORRER DESCANSE 12 MIN CORRER DESCANSE 24 MIN CORRER DESCANSE 25 MIN CORRER SMINANDAR 2 MIN CORRER
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